第三章 乌养教练第1/3段

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  正式入部的第一日训练。

  “小兔崽子们,没吃早饭吗?”

  “那边的高个子,就你这体力,一局比赛都坚持不了。”

  “就这样,还有口气说要去全国比赛吗?”

  ……

  这位年纪虽大,不缺中气的,坐在场边咆哮的老人,是乌野排球部的教练,乌养一系。

  黑泽葵的双手撑在膝盖上,气喘吁吁。

  没想到这还只是早训而已,还有更辛苦的在后头。

  “热身结束,回体育馆去。分组训练接、传球和扣球。”

  “是!”

  当当当,9点钟,第一节课开始。

  黑泽葵已经累得像是条咸鱼一样摊在桌面上了。

  “葵,起来啦,老师来了。”旁边的缘下力伸手拍他的肩。

  “……”黑泽葵艰难拖着身体起来,跟着大家一起鞠躬,坐下。

  半死不活的他借着前排同学和书的遮挡,趴了一节课。

  “没想到葵的体能这么差。”到了午间休息的时候,缘下力看到黑泽.咸鱼.葵竟然趴了一个上午。

  “黑泽,二年级的学长找你。”坐在窗边的同学喊了一声。

  “好,谢谢。”

  黑泽葵慢腾腾地走到教室后面,来者是同为排球部的二年级主攻手,泽村大地。

  “泽村学长?午休专程下来一趟是有什么事情吗?”黑泽葵不解地问道。

  “其实也不要什么要紧事,我是来帮黑川队长传达教练的命令,还有这个。”

  泽村大地从校服裤口袋中掏出一张纸,递给了黑泽葵。

  “乌养教练的原话话,黑泽除了参加队里训练以外,还要额外完成这份清单,一个月后如果被我判断不达标的,是不会允许参加比赛。”

  黑泽葵一边听着,一边打开那张纸,上面是他每天要完成的体能锻炼清单。

  早、晚慢跑5公里左右(住得比较远的可以考虑慢跑回学校)。

  深蹲*30*5组(后续可增加)。

  靠墙踮脚静蹲30min*2(后续可适当增加时长)。

  俯卧撑*20*5组(后续可增加)。

  手指俯卧撑*20*5组(同上)。

  ……

  对墙垫球训练,要求100次以上,尽可能连续。

  黑泽葵看到清单的前面是一些身体核心、下肢和手臂的力量训练,而后面就是一些传球练习。

  呜哇,这个强度,一个月后他还有喘气吗?

  “黑泽,话我说完了,就先走了。”

  “哦,好的。谢谢,泽村学长。”

  回到教室后,黑泽葵看着这份emsp; 手指俯卧撑*20*5组(同上)。


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