第十二回：糟糕透顶的男单自由滑第1/2段
， 女单短节目结束后就是一个15分钟的浇冰时间，利斯腾科还是在最后一组上场，他这次显得比较紧张，一直在健身房中练习，压根不关注其他人的比赛。在女单比赛的这段时间里，他进行了引体向上、俯卧撑和跳绳三种运动，来保持自己身体的状态。尼基申在结束两位女生的比赛后，径直来到训练室，找到了利斯腾科，尼基申看得出来利斯腾科心情不是很好，于是尼基申让他先停下来，两人简单交流了一下，尼基申让他先休息一下。
对于这次自由滑的动作编排，尼基申对利斯腾科说：“今天的自由滑中，我们把后外结环四周跳给换成后外点冰四周。我们必须保持这一阵套节目完整。”“我明白教练。”利斯腾科说道。不一会儿，自由滑前两组的比赛结束，通过广播听到消息的尼基申让利斯腾科到后台准备。换上比赛服，穿上冰鞋，利斯腾科和其他第一组选手一起来到了后台，在这些人种还有一位本赛季刚刚从青少年组上来的马克西姆·查迪诺夫，他现在15岁，刚刚过了自己的生日，在之前的短节目中这位查迪诺夫排在第二位，他有机会冲击自己的第一座全国锦标赛的冠军。
利斯腾科在准备区，简单了跳了几下了，找一下跳跃的感觉。20分钟之后，倒数第二组的比赛结束了，广播中传来播音员的声音：“现在请最后一组选手商场热身。”话音刚落，6位选手排成一条直线，依次登场，所有选手在通过小门之前都是统一的动作，取下冰刀上的硬质塑料套，脱下用来保暖的外套，并且将两个东西都交给了自己的教练。根据不同的出场顺序，每一位选手的热身各不相同，作为第二位就要出场的利斯腾科，在热身阶段就必须把身体的状态调到比赛时的状态。六位选手的热身动作可以略有不同，但是比赛中用到的旋转，和跳跃动作都是必须的赛前热身项目。
利斯腾科，左脚滑了一个弧线，之后把自己身体重心转移到sweetspot上，接着他左脚弯曲，身体下蹲，右脚向前伸出，整个人开始了旋转。接着他在慢慢站起，本来向前伸出的右脚也收回，随着身体站起身，双手做出和合抱姿态，进入一个双足旋转。另一边查迪诺夫，则在做滑行动作，之后，在一个转弯之后，查迪诺夫进入了向后滑行的阶段，他踩到后脚后外刃滑行，他进入一个弧线，左脚作为自由足略微抬起，身体转了一圈，接着左脚交叉到右脚之前，并且轻轻地放在冰面上，之后右脚蹲膝，同时右脚发力起跳，转胯和肩膀，同时带动身体转动，查迪诺夫在空中逆时针方向旋转四圈，之后右脚后外刃落冰，双手打开，左脚作为自由足向后伸出，整个人向后滑出。在查迪诺夫完成自己的跳跃动作后，利斯腾科也开始进入了自己的跳跃，同样他也向后滑行，左脚向后点冰，起跳，身体在空中逆时针方向旋转，双手抱紧，在空中完成了4周之后，右脚的后外刃落冰，双手打开，自由足向后伸出，整个人则是向后滑出。过了一会儿，广播里传来了播音员的声音：“现在热身结束。”于是除了第一位就要出场的选手外，其余选手都赶紧下冰，因为马上就要上场的关系，所以选手们下场后一般不会套上外套，特别是第三和第三商场的，毕竟最多10分钟的时间冻不死，但是冰刀上的保护套还是需要套上的，因为谁都不想把冰刀弄钝，那可是**烦了。
利斯腾科在后台调整呼吸，4分30秒的比赛很快就结束了，冰上的选手还在接受观众的之一，但是利斯腾科此时已经开始上了冰场，尼基申在场边和他做最后的嘱咐：“一定要保证节目完整。”利斯腾科点了点头。尼基申接着说道：“前四位选手，这次的自由滑的难度和你都差不多，只要完成好，应该没有问题。”利斯腾科点头，此时那个选手的分数已经出来了，而利斯腾科的表演也将在几分钟后开始。随着广播中传来，“下一个为出场选手，尼基塔·利斯腾科。”利斯腾科听到之后立刻转身，蹬冰上场，观众送给他掌声，利斯腾科也改成左脚单足滑行，右脚放到左脚之后，接着他改变滑行，采用右脚单足滑行，左脚放到右脚身后之后完成一个转向，采用单脚内刃停车使自己停住，站稳，摆好姿势。整向旋转，双手抱紧，在空中完成了4周之后，右脚的后外刃落冰，双手打开，自由足向后伸出，整个人则是向后滑出。过了一会儿，广播里传来了播音员的声音：“现在热身结束。”于是除了第一位就要出场的选手外，其余选手都赶紧下冰，因为马上就要上场的关系，所以选手们下场后一般不会套上外套，特别是第三和第三商场的，毕竟最多10分钟的时间冻不死，但是冰刀上的保护套还是需要套上的，因为谁都不想把冰刀弄钝，那可是**烦了。
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