第15章 SCI论文级别的方案第2/3段
最后，要推广运动康复理念，做到防治结合。比如官兵受伤后可为其量身定做一整套康复性运动训练计划，使其逐渐恢复运动水平。”
看完这一段，几个排长都是一怔，大家纷纷抬起头看了看连长，不明白连长的葫芦里到底想卖什么药。
大家继续往下。
“所以我建议，我们可在七连体能训练的3个阶段用训练心率来控制训练强度。
在体能预备阶段应以60%-70%的强度训练，其训练心率在148-161次／分之间；
在体能强化阶段应以70%-85%的强度训练，其训练心率在161-181之间；请下载app爱阅app最新内容
在体能保持阶段应以75%-80%的强度训练，其训练心率在167-174之间。
每一个训练阶段，都应根据士兵已具备的跑步能力进行分组训练。”
看完这一段，几个排长都是眼睛一亮。
这个方法不错啊！
如果真的这样实行，就不会出现有的士兵吃不饱有的士兵消化不掉的问题了，大家都有可以实现的目标。
愣了愣，大家连忙集中注意，继续往下。
“根据军事训练运动模式、损伤规律和损伤机制，我们可以尝试一些预防训练伤害的辅助动作。
比如“跑步膝”是一种常见的运动伤病，我们可以从预防、康复与治疗三个方面干预。
一是预防，可采取以下8个辅助动作：箭蹲步、马步横移、深蹲起立、侧蹲步、交叉蹲步、臀桥、“V”型支撑、军步。
二是康复，可采取三点式拉伸、自由女神式拉伸、臀冲天式拉伸、爬虫式拉伸、十字交叉手触地划圆式拉伸、一线天式综合拉伸等动作进行康复训练；
三是治疗，可利用泡沫轴梳理和松解、***神经抑制、膝关节拍打法、外用药物和中医疗法如针灸、按摩等来进行治疗。”
苏杨的这个方案，有理论有依据，但更多的是具体的、可行的方法和做法，是以几个排长、副连长，副指导员，以及指导员看了后，都大为惊讶。
一排的排长兴奋地道：“连长，要是我们七连以后都能严格按照这个方案实行，那不但可以大幅提升训练成绩，而且还可以尽量避免各种训练伤和其他意外。”
三排长也兴奋地道：“连长，有了这个方案，我看我们可以做海军陆战队最先进最科学的训练示范基地了！”
指导员也很激动，他情不自禁地道：“老黄，你从哪儿搞来的这个东西，这可是宝贝啊，我看都可以上专业杂志发表了，这篇文章简直有SCI论文的水平了，有了他，我看我们七连想不出名都难了！”
咚咚咚！
连长用手指扣了扣桌子，待得把大家的注意都集中了起来，他这才笑呵呵的道：“正式给大家介绍一下！从现在起，苏杨同志正式成为我们七连军事训练改革小组的一员！”
啊？
什么？
不是吧？
会议室里的其他人都是一副看见了外星人的表情。
<天式拉伸、爬虫式拉伸、十字交叉手触地划圆式拉伸、一线天式综合拉伸等动作进行康复训练；
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