第182章 第一次当教练第2/2段
“大家注意啦！按照我的口令和示范去做。”惠兰讲解着，“第一个动作是腰腹训练，同时来拉伸自己的两条腿。两腿夹紧站直，弯腰向下，两手够脚尖，如果能够到就两只手横着平放在地上，如果还能够到就用两个肘够地。并且做四个八拍。这个可以减掉腹部和屁股上的赘肉。”惠兰开始数四个八拍，每一个人都在做。
“下边做第二个动作，侧腰伸展动作。这个练习可以增强腰部侧面的力量，并拉伸身体侧面。”惠兰讲解着，“两臂伸直举过头顶，右腿站直，左腿旁伸，两手臂引领上身向左边弯曲，做四个八拍。然后再做右边，方法同左边一样。”惠兰又开始数四个八拍。
就这样，惠兰讲解了十个简单的动作，大家跟着做了一遍。这十个动作把身体的各个部位都活动开了，同时还可以拉伸各个部位的筋骨。她告诉大家，只要每天坚持做这十个动作，走秀所需要的部位就基本上得到了锻炼。也就是说，你每天至少要做这十个动作。
在训练结束时，惠兰说了下一次的训练科目：技能型基本功的训练，并希望大家按时到课。
下课了，有六七个学员把惠兰团团围住了，好奇地跟惠兰请教着。惠兰看了看这几个学员，一个个长相还挺不错的，身材也是比较好的。于是说：“你们几个的身体条件都不错，回去以后一定要好好训练，争取到最后进入业余模特队。如果能进入业余队，就说明你的功夫达到了一定水平，并且具备了上升空间。”
几个女孩子心里美滋滋的。
三月，初春。
看最新章节内容下载爱阅最新章节内容已在爱阅南凰洲东部，一隅。
阴霾的天空，一片灰黑，透着沉重的压抑，仿佛有人将墨水泼洒在了宣纸上，墨浸了苍穹，晕染出云层。
云层叠嶂，彼此交融，弥散出一道道绯红色的闪电，伴随着隆隆的雷声。
好似神灵低吼，在人间回荡。
血色的雨水，带着悲凉，落下凡尘。
大地朦胧，有一座废墟的城池，在昏红的血雨里沉默，毫无生气。
城内断壁残垣，万物枯败，随处可见坍塌的屋舍，以及一具具青黑色的尸体、碎肉，仿佛破碎的秋叶，无声凋零。
往日熙熙攘攘的街头，如今一片萧瑟。
曾经人来人往的沙土路，此刻再无喧闹。
只剩下与碎肉、尘土、纸张混在一起的血泥，分不出彼此，触目惊心。
不远，一辆残缺的马车，深陷在泥泞中，满是哀落，唯有车辕上一个被遗弃的兔子玩偶，挂在上面，随风飘摇。
白色的绒毛早已浸成了湿红，充满了阴森诡异。
浑浊的双瞳，似乎残留一些怨念，孤零零的望着前方斑驳的石块。
那里，趴着一道身影。
这是一个十三四岁的少年，衣着残破，满是污垢，腰部绑着一个破损的皮袋。
少年眯着眼睛，一动不动，刺骨的寒从四方透过他破旧的外衣，袭遍全身，渐渐带走他的体温。
网站即将关闭，下载爱阅app免费看最新内容可即便雨水落在脸上，他眼睛也不眨一下，鹰隼般冷冷的盯着远处。
顺着他目光望去，距离他七八丈远的位置，一只枯瘦的秃鹫，正在啃食一具野狗的腐尸，时而机警的观察四周。
似乎在这危险的废墟中，半点风吹草动，它就会瞬间腾空。
下载爱阅最新章节内容免费。而少年如猎人一样，耐心的等待机会。
良久之后，机会到来，贪婪的秃鹫终于将它的头，完全没入野狗的腹腔内。
大神惠云常立的美女怕情郎
第182章 第一次当教练.
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