第151章 假期最后一天第2/4段
叶凡这才回过神来，稍微犹豫了一下，最后还是点了点头答应了下来。</P>
叶凡开始跟着王若微的动作做了起来，虽然他的动作显得有些笨拙和不协调，但却一直在努力地模仿着。</P>
即使偶尔会出现一些小失误或者做得不够标准，叶凡也没有放弃，而是坚持到了最后。</P>
当整套动作完成时，叶凡感到自己的身体已经开始微微发热，心情也变得格外轻松愉快。</P>
这时，王若微笑嘻嘻地问叶凡：“怎么样，哥哥？出汗的感觉是不是很棒呢？”</P>
叶凡连忙点头表示赞同，并自嘲道：“确实挺不错的。不过跟你比起来，我可真是差远了啊。”</P>
听到叶凡这么说，王若微不禁笑了起来，安慰他道：</P>
“没关系啦，哥哥已经很厉害了哦！只要坚持练习下去，一定会越来越好的呢！”说完，两人相视一笑，气氛十分融洽。</P>
热身结束后，王若微并没有去做器械，而是继续练习着瑜伽，并让叶凡跟着自己一起练。</P>
只见她轻盈地躺在瑜伽垫上，穿着白袜的双腿并拢回勾，仿佛一只优美的白天鹅。</P>
“哥哥，你跟着我做哦，这个动作叫做香蕉式，超棒的，可以改善体态提升气质。”</P>
叶凡点点头，有模有样地躺在瑜伽垫上。</P>
王若微深吸一口气，双手上举，右手拉住左手腕，然后上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲，开始拉伸身体左侧。</P>
她的动作如同一幅美丽的画卷，让叶凡不禁为之倾倒。</P>
保持 10 次呼吸后，再换另一边拉伸身体右侧。</P>
叶凡听着王若微轻柔的声音，完全跟着她的动作，做得非常到位。</P>
接着，王若微又带着叶凡练习了下犬式、骆驼式、卧蝴蝶式、全蝗虫式、幻椅式等好些动作。</P>
下犬式是常见的瑜伽姿势，主要是用来拉伸和增强整个身体。</P>
这个动作需要手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地，臀部抬离地板。</P>
如果腘绳肌太紧，可以保持膝盖稍微弯曲，然后用力按压手掌，让肘部彼此内旋，收紧腹部，保持腿部启动，使躯干向大腿移动。</P>
王若微一边做着，一边说道：</P>
“哥哥，这个动作可是非常好呢，不仅能减轻脚后跟的肌肉僵硬和疼痛，还能让胳膊、脚部和躯体充满能量，同时还能拉伸腘绳肌、小腿、手臂和背部，让手臂、腿部和腹部充满力量呢。”</P>
叶凡没有说话，只是听着她的指导，有模有样地跟着她做着同样的动作。</P>
下犬式结束，然后是骆驼式。</P>
王若微躺在瑜伽垫上，身体呈现出一个完美的 o 型，头部仰至最大限度，双肩胛向后伸展，双手扶住脚跟，然后大腿与臀部垂直绷紧。</P>
叶凡自然是照做无误。</P>
骆驼式是一个绝好的瑜伽动作，这个动作不仅有助于消化、排泄和生殖系统，还能强壮脊柱、缓解背痛和腰痛、纠正驼背和双肩下垂的不良姿态。</P>
此外，它还能伸展腹部脏器、喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益于肺脏，并有助于减少腰、腹部的多余脂肪。非常适合一些身体不舒服的人做。</P>p; 下犬式是常见的瑜伽姿势，主要是用来拉伸和增强整个身体。</P>
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