0019 凌晨四点半第2/2段
美国高中没有午休，午餐时间也短，中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点，之后是预修课程时间，可以先行放缓进度，反正是为大学预修学分，以后进入大学可以再补，无需担心没有机会拿到。
省出来的时间，分出两个小时用来训练，而人体肌肉在下午最为强大，训练项目可以安排力量和有氧相关，之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点，前往球馆参加球队合练，正好需要花费两个小时左右。
那段时间，可以来进行攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练。
如此安排，每天六小时完全满足，六种形式也完全满足，只需每周坚持六次。
搞定主体框架，苏阳继续完善具体项目，顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单，左右两侧短角，右左两侧腰位，以及罚球线，总计五个位置，每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮，命中率50%计算，加上中间休息时间，大致需要50分钟来完成，但并不确定，需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面，苏阳了解甚少，参照谷歌搜索结果，最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式，每个方式做两组，每组做五次，先试试，再根据实际情况调整。
力量和有氧方面，可参考方式特别多，苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练，以及远距离投篮训练，两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划，每天结束训练时，应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情，九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末，没有公共课程，还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气，通篇搞定训练计划，花去将近一个小时，赶紧起身活动脖颈扭动腰杆，抬头恰好看到挂在墙上的闹钟，已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持！”
苏阳关掉电脑，重新躺到床上，开始慢慢地放松全身各个部位，帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路，可谓屡试不爽。
睡梦之中，他梦到参加NBA球队试训，单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半，苏阳在闹钟声中醒来，半秒时间抵抗懒床情绪，然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机，他出门骑车直奔学校，兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆，找到工作人员，请求帮忙配合捡球，随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐，苏阳空位投篮命中率爆表，原本每个位置投进100个的目标，临时调整为120个，但依旧轻松高效地完成，以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时，苏阳正在进行四点移动训练，全身大汗淋漓。
恍惚间，苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯，还有钢铁般的意志。
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