第81章 训练引导程序第1/2段
袁启还发现，按照这个训练引导程序的要求，在下蹲的时候，膝盖绝对不能超过脚尖，否则就会收到错误提示，腿上也会感到微微刺痛。
经过多次尝试之后，袁启终于可以收腹挺胸、后背打直、臀部绷紧、尾骨垂直向下地，缓缓蹲到指定位置。
然后，这时训练引导程序又进一步提示袁启——保持原来下蹲时的姿势，再缓缓站起来。
下蹲的姿势做正确了，站起来倒不是太难。
袁启一次就把训练引导程序要求的动作完成了。
“咚！”
“标准动作一已经完成！”
“不是吧？”袁启尴尬地抹了一把汗，说道，“这不就是徒手深蹲吗？！”
“咚！”
“请执行标准动作二！”
“哦？还有标准动作二？”袁启将信将疑地跟着光晕形成的虚影，把动作做了一边，立刻脸就拉长了，“哎，这不就是俯卧撑的动作嘛！”
“你在干吗？”嘟嘟在一旁问袁启，“不是说你的状态不一样了吗？没看出来哇？”
“你要等等，我要先训练一下才行。”
“训练？现在才想起来训练嘛！哈哈哈哈！没招儿了吧？”
“你懂什么，这个叫训练引导程序！每一个动作都要达到要求才行！”
袁启说完这个话就后悔了。
因为俯卧撑的动作虽然不是很难，但是要想达到训练引导程序的要求确实很难。
带光晕的虚影所示范的，简直就是一个完美的俯卧撑姿势。
因为身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，撅屁股不行，塌腰也不行；
双臂必须正好放在胸部位置，太靠肩膀一侧不行，太靠腹部一侧也不行；
两手撑地的宽度要略宽于肩膀，太宽了不行，太窄了也不行。
真正做动作的时候，还要让双手和两个脚的脚尖保持绝对的平衡；
头、脖子、后背、臀部以及双腿这些位置一直都保持在同一平面上；
然后两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到靠近地面到只剩一两厘米的样子；
然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
关键是，这个用力撑起的过程，对速度还有要求。
好不容易速度快了，想要保持下落时那样全身挺直的姿势，又会变得更加困难。
总之，袁启一次又一次尝试。
等他能够准确地按照训练引导程序的要求，动作完美地完成一个俯卧撑的时候，他已经完全没有一点多余的力气，直接就趴在地上了。
“哈哈哈哈，这个状态是不一样了啊！真棒！哈哈哈哈！”嘟嘟在一旁笑得喘不上气来。
袁启发现嘟嘟损人的时候一点都不客气，他心里有火窝着，但是又发不出来。
“咚！”
“请执行标准动作一100次！”
“什么？”袁启要不是已经累趴在地上，估计直接就跳起来了，“100次？！然后做完之后怎样？是不是还有标准动作二？”
“然后执行标准动作二100次！”
“徒手深蹲一百次！然后还要俯卧撑一百次！关键还要动作标准！！”袁启抓狂地说道，“疯了啊！”
&接就趴在地上了。
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