第四章 呼吸之道第1/4段
我站在一座悬索桥上，惊魂未定。脚下哗哗的水声告诉我：我还活着。
桥长八丈，我每走一步，心灵都会经受巨大的冲击。
“道！”一个声音大喊着。
“谁的道？”我问。
“呼吸之道！”宝寅老师的回答一字一句刻在了我的心中！
我终于站在了悬索桥的中央。宝寅老师坐在桥一端的一块大青石上。
峡谷的风吹动悬索桥，桥晃我惊。
“你的内在宁静了，桥就稳了。你的人要放松了，你周边的世界也就放松了。呼吸之道就是要先寻找内心的波澜不惊。”宝寅老师的声音从桥的一端传来，中气十足，声音在风声中清晰可辨。
“无论如何都是一死，我豁出去了！”我心中想着，在心中默念：“孩子，孩子，为何你这么坏！欺负，欺骗，为何你做出来！学会做好小孩，相亲相爱！关怀就在心中，充满色彩！”
宝寅老师观察到我的心绪宁静下来，才一字一顿地娓娓道来：“你感觉到自然的能量了吗？个人的能量和大自然地力量相比，真是微不足道。你的对抗毫无意义。你要学会将个人的能量和大自然的能量融合在一起。内观呼吸，外融能量。在言语表达的发音过程中，气是原动力，虽然它不是发音体(声带)本身，但它冲击声带振动发出喉原音，并在共鸣作用下得到扩大和美化。气息的强弱变化对字音的清晰度、声音的响亮度、音色的圆润度、嗓音的持久性、情绪的饱满度和共鸣状态产生直接的影响。气动则声发，气息运用的正确与否是决定声音好坏的关键。自古以来人们就非常重视气息在艺术发声中的运用。唐代段安节在《乐府杂录》中说:“善歌者，必先调其气，氤氲自脐间出，··既得其术，即可致遏云响谷之妙也。”戏曲界也有句老话:“气是声音之本。”但气息又不局限于作发声的动力，它还是人们表情达意的重要手段。人们的情感通过不同的声音形式来表现，不同声音形式产生的根本在于气息的变化。气息是情与声之间的桥梁，是“情动于内”到“声发于外”的过渡环节。声要随情动必先调其气，可见把握住气息的运用是我们语言艺术学习过程中的根本要求。现在请内观自己的呼吸器官，告诉我都有什么？”
“有嘴巴、鼻子、喉咙......”我喊道。
“呼吸器官是发音的动力系统，由肺、气管、胸腔、横膈膜及腹肌组成。其中最主要的是肺、胸腔及横膈膜。它们是呼吸运动的联合体，艺术语言发声需要的胸腹式联合呼吸就是靠这些器官来完成的。
1.肺
肺分左、右两侧，是由含有许多弹性纤维的上皮组织组成的。肺叶内布满了空的肺泡，状如海绵，具有明显的伸展性和弹性。肺上端是气管，和口腔通连。气管人肺的地方分成两个气管支，气管支再分成若干小气管支，每个小气管支又派生出许多微气管支，最后通向肺泡，布满肺的全部。肺长在胸腔中，表面有一层胸廓。吸气时胸廓扩张，肺也随之扩张，气通过口、鼻、气管，支气管吸入肺中，肺的容积增大。呼气时，胸廓回收，肺回缩容积减小，气就从肺里排出体外，这呼出的气息就是发音的动力。
2.胸腔
胸内的体腔部分是胸腔。胸腔外部是胸廓，它是十二对号形的肋骨、肋骨、胸骨和胸椎等构成的骨支架。肋骨之间有两层肌肉，肋间内肌在里层，肋间外肌在外层。吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上、向外扩张，胸腔的前后径左右径增大。呼气时，肋间内肌收缩，肋骨回到原位，胸腔缩小。肋间内外肌是呼吸运动中较容易感觉到的肌肉，它们协同吸气肌肉群和呼气肌肉群构成了人类的胸式呼吸。
3.横膈膜
横膈膜亦称膈肌，位于肺的下面，边缘与肋骨相连，把胸腔和腹腔隔开，可见一层可以上下活动的弹性膜。它有两个穹隆部，顶峰都朝着肺底部，吸气时，膈肌收缩下降，胸腔容积增大;呼气时，膈肌上升恢复常态，胸腔容积缩小。生理实验显示，膈肌下降1厘米，胸腔容积能增大250~300毫升，膈的高低位置最大可相差3~4厘米。膈肌属吸气肌，它对吸气量的增加起了不可忽视的作用。
你了解了吗？”宝寅老师地声音松弛自然，他没有喊叫，却在狂风呼啸之中，五丈外的悬索桥的中点，让我听的清清楚楚。
“了解啦！”我应和着。
“现在我来说说呼吸的原理
我们知道，肺是呼吸的重要器官，它的呼吸主要靠肺容积的扩大和缩小来实现。通常我们把使胸腔扩大的肌肉称为吸气肌肉群，它包括膈肌、肋间外肌、上后锯肌、横突肋骨肌及胸大肌等。把使胸腔缩小的肌肉称为呼气肌肉群，它包括肋骨内肌、下后锯肌、腹横肌以及腹直肌、腹内肌和腹外肌等。
当吸气肌肉群收缩时，由于膈肌下降，弓形的肋骨提高和扩展，胸腔扩大，空气经口、鼻、咽、喉、气管、支气管进人肺泡，人们就完成了吸气的过程。呼气时呼气肌肉群收缩，胸腔缩小，气流排出体外，这就是呼吸的一般原理。在生活中人们的呼吸是一种自然的自律性生理活动。安静时的呼吸量为500毫升，吸与呼的时间比约为1:1.2。言语发声时呼吸量约1000~1500毫升，吸与呼的时间比约为1.5~1.8。经过训练后的发声呼吸量可以更大，气息呼出时间可以更慢，这就为呼吸控制训练提供了广大的空间。”宝寅老师说完深深的吸了一口气。
“呼吸都有哪些方式呢？”我问。
宝寅老师微微一笑，沉声说道：“呼吸的方式有以下几种：生活中每个人都有自己习惯的呼吸方式，常见的有胸式呼吸、腹式呼吸及胸腹联合呼吸.
(一)胸式呼吸
胸式呼吸是一种浅呼吸，主要靠肋骨的活动扩张胸腔的前后、左右径来吸气。由于膈肌下降的幅度很小，胸腔扩张不充分，进气量小，气息呼出快，声音听起来窄小，虚而不实，没有根基。一般人在紧张的情况下进行艺术语言表达时，气息浮在上胸部，容易出现上气不接下气，胸腔快速运动来进气的现象，这样容易造成喉部紧张、声音涩、疲劳等。我们在发声训练中发现，没受过发声训练的人，尤其是女孩子，首次让她练习吸气时，往往把肩膀先抬起来了，胸腔得不到充分扩展，吸气不深，不能发挥出自己本来的音质，宽厚的嗓音条件也会因吸气不当而显得单薄。因而在艺术语言发声中一般不用胸式呼吸。
(二)腹式呼吸
腹式呼吸是一种深呼吸，吸气时由于横膈膜下降使得腹部内脏向前向下移动，扩大了胸腔的上下径。由于呼吸时胸肌不积极推动胸廓，得不到胸部呼吸肌群的支持，因而胸廓没有明显的活动，而腹壁却一鼓一瘪地波动。腹式呼吸的吸气量大、较深，生活中一般男性采用腹式呼吸的方式多些。用这种呼吸法比胸式呼吸法呼气力量强一些，声音听来不那么吃力，但声音显得暗、沉，要调节明亮的音色就不那么容易。所以从艺术语言的发声要求来说，腹式呼吸也不合适。
(三)胸腹联合呼吸
胸腹联合呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的联合应用，是靠肋骨和横膈膜的协同运动来实现的，也叫“胸膈呼吸法”。这种呼吸法使胸腔在吸气肌肉群的作用下，使肋骨提高扩展，扩大了胸腔的前后径和左右径;横膈的收缩、下降又增加了胸腔容积的上下径，气息的呼吸量大，比较稳健，利于控制。用这种气息状态去发声，容易产生坚实响亮的声音。胸腹联合呼吸法是艺术语言工作者较为理想的呼吸方法。
这些呼吸方式，你觉得哪一种好呢？”宝寅老师问。
“我认为，应该是胸腹式联合呼吸，因为这种呼吸法使胸腔在吸气肌肉群的作用下，使肋骨提高扩展，扩大了胸腔的前后径和左右径;横膈的收缩、下降又增加了胸腔容积的上下径，气息的呼吸量大，比较稳健。”显然宝寅老师的话我都熟记于心。
“你很棒！奖励你一枚棒棒章！”宝寅老师调侃我。
“我早就成年啦！不过，您给的棒棒章，我一定珍藏！”我回答道。
“好！我们现在讲呼吸控制。
呼吸控制是演员学习发声用气的第一步。掌握呼吸运用的基本状态，对呼吸进行动态的把握，在语言表达过程中能够灵活调节和控制呼吸，使声音稳定，富有丰富的弹性和色彩变化是学习呼吸控制的目的。
一、呼吸控制的要领
所谓呼吸控制的要领是指胸腹联合呼吸状态下的气息控制。主要指吸气肌肉群和呼气肌肉群，往往把肩膀先抬起来了，胸腔得不到充分扩展，吸气不深，不能发挥出自己本来的音质，宽厚的嗓音条件也会因吸气不当而显得单薄。因而在艺术语言发声中一般不用胸式呼吸。
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