第四章 呼吸之道第3/4段
台词言语表达过程中，情、气、声的完美结合是表达者追求的较高境界。俗话说“气随情变”。不同的感情色彩，总有不同的气息状态与之相对应。比如，爱的感情色彩，气息徐缓而深长，声音温和;悲的感情色彩，气息沉缓好像要用尽用竭，声音迟滞。因此气息的深浅、强弱、疾徐等变化都可以根据表情达意的。”
我又问：“我该怎么练习呢？”
宝寅老师说：“呼吸训练是一个循序渐进的过程。首先要从认识上把握呼吸的正确要领，然后不断地练习体会，逐渐地增加训练强度，直至熟练地掌握。
1.坐姿
(1)身体放松，坐在凳子上，胸和腰不要特意挺起来，两手放在腿上或自然
(2)用鼻吸气或口鼻同时吸气，这时两肋扩张，腰部鼓起来，小腹逐渐收紧，腹壁站定。
(3)保持住，体会一下腰部的胀满感及小腹的紧张度。
(4)撮口，将气息缓慢地均匀地呼出，或者发si音、u音将气呼出也可以。
2.站姿
(1)人站直，全身放松，两肩不要抬起来，小腹微收两肋开，腰渐紧，产生一种把花香慢慢地吸进去的感觉。
(2)保持住，再缓慢均匀地呼出。或者也可以采取这样的姿势。人站着身子稍向前倾，弯下腰似去闻花香，这样就有一种感觉，要加强吸气肌肉群的力量才能进气，更能够体会腰部胀开讲气的感觉。如果你想检验气息呼出时均不均匀，可利用吹泡泡糖的方法，嚼泡泡糖时可锻炼嚼肌，当需吹时可锻炼舌的灵活度，把泡泡糖在口腔中放平整然后把中间部分顶出去还没吹时又可体会舌头往外的力量。气吹出去时气息越均匀越能持久，泡泡也就吹得越大。
坐姿和站姿是呼吸的基本状态，要反复练习，呼气的时间要逐渐延长，最终起码要达到吸一口气呼30秒。
3.快吸慢呼练习
全身放松，快速进气，肩不要抬起来，感觉两肋迅速扩张，然后缓慢均匀地呼气，重复练习延长呼气时间，最终达到30秒
(二)发声练习的几个基本方法
1.发ü音，先放松吸气，感到两肋开，腰鼓起来，小腹微收开始发ü音并延长，时间可从10秒到30秒。此音主要用来体会气息的通畅感。发音时感到胸部有振动感，上下好像有点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。
2.发a或者ba音。 a是练习气息持久和稳定控制最基本的一个音。先找好a的位置，声音不要太高或太低，找准自己的中声区发音，并延长至20秒或30秒。要求声音听上去不发颤，持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中至硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发音靠后的人可以用ya(呀)来带a。
3.发一、二、三、四、五、六、七来练习气息的持久和稳定。先一口气连续发一到七，再换口气发七到一。每个音听着要一样均匀，一样有力度，一样圆润响亮，而且要逐渐地一口气多重复几遍。
如果不数一到七，数数或数枣、数葫芦也都行。目的是加强声气配合的持久性和稳定性。要用中声区，速度可由慢到快，但一定要字音清晰有力度，不能因快而含混。
（1）哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸！
（2）门口吊刀，刀倒吊着。（一口气连发五遍）
（3）大花碗里扣个大花活蛤蟆。（一口气连发五遍）
(4)要不咱们这么着吧，要不咱们那么着吧，要不咱们怎么着吧！（一口气发数遍）
（5）一只蚂蚁抬一粒米，两只蚂蚁抬两粒米，三只蚂蚁抬三粒米......
（6）一堆粪，一堆灰，灰混粪，粪混灰。（一口气连发三遍）
（4）冬瓜冬瓜，两头儿开花，一口气儿数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜，两个冬瓜，三个冬瓜、四个冬瓜、五个冬瓜、六个冬瓜......
(5)我说墩墩葫芦、压压葫芦，一口气儿数不了二十四个葫芦。一个葫芦、两个葫芦.....要求一口气数二十个以上的葫芦。
(6)出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打红枣儿，青的多，红的少:一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一段儿绕口令，一口气儿数完才算好。
4.用发“嘿”hèi和一到七来锻炼体会小腹控制漏肌弹动的感觉，提高对膈肌和小腹丹田处的控制能力。
(1)“嘿”单发或“嘿哈”hèi ha两字连有一起发，先慢后快，体会膈肌、小腹弹动的感觉。
(2)吸好气把一、二、三、四、五、六、七，母下首分开来弹发，先慢后快，反复，再倒过来七、六、五、四、三、二一。
5.发开口音的人名，如“振国”或发延长的“来”、“唉”调节呼吸肌肉群的能力，使声气自然结合起来。
(1)先近距离跟对方招呼。
(2)远距离答应或招呼。
(3)近距离、远距离变化着呼喊。
6.句中气息补换的方式:
(1)补气，主要指抢气或偷气。抢气的时候要迅速、及时、巧妙、不动声色地补气，一般在一句话意思没完但气息用得差不多的时候抢气。
南边儿（偷气）来了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗，北边儿（偷气）来了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。（换气）他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，（连）咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口；（抢气）他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。（抢气）不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗；（抢气）还是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，（连）先咬了他大大伯家的（换气）大搭拉尾巴耳朵狗。
(2)换气。换气是在长句或段落之间，即分号、冒号、句号间普遍采用的方法，可以从容不迫地把气吸足。
满天星
天上看，满天星，地下看，有个坑，坑里看，有盘冰。（换气）坑外长着一老松，松上落着一架鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。（换气）
说刮风，就刮风，刮的那男女老少难把眼睛睁。（换气）刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。（换气）只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一段儿绕口令。
十道黑
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。（换气）我买了一根烟袋乌木的杆儿，我是掐着它的两头儿那么一道黑。（换气）二姑娘描眉来演戏，照着她的镜子那么两道黑。（换气）粉皮墙，写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。（换气）象牙桌子乌木的腿儿，把它放着在那炕上那么四道黑。（换气）我买了一只母鸡不下蛋，把它搁着在那笼里捂到（五道）黑。（换气）挺好的骡子不吃草，把它牵着在那街上遛到（六道）黑。（换气）我买了一头小驴儿不套磨，把它备上它的鞍韂ān chàn骑（七）到（道）黑。（换气）姐儿俩南洼去割麦，丢了她的镰刀拔到（八道）黑。（换气）月窠儿的小孩儿得了病，团几个艾球灸jiǔ到（九道）黑。（换气）卖瓜子儿的打瞌睡，哗啦啦啦撒了那么一大堆，他的扫帚sào zhou簸箕bò ji不凑手，那么一个一个拾、到、（十道）黑！”宝寅老师
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