第一百零一章 杠铃的效果！第1/2段
昨天向上平生开始第一次用杠铃，哦，几年前和同事去爬山时遇到一个杠铃，死活都推不起来，哈哈，那昨天就算第二次，这个二手杠铃体积很大，但说实话重量不大，3千克的水泥杠铃片很大，装了4个也才12千克，向上只是做了两三组深蹲，两三组颈前蹲，两三组直拉，两组弯举，晚上胳膊就开始酸疼了，当然，昨天单杠到货，做了八九个引体向上，可能也锻炼到了胳膊，还好明天就是休息日，可以让肌肉好好休息一下。
昨天跳绳也到了，不过昨天爬了15分钟楼梯，就没有去跳绳，今天下午可以去跳跳，不求跳多少下，不求跳多长时间，至少达到儿子现在的水平，能轻松一分钟100下以上吧，哈哈。
昨天和老婆视频，老婆和向上说心慌，说疲惫，说和闺女置气，向上突然就被激发，开启了严肃模式，批评老婆一点运动也不做，天天一脸疲惫的样子，好好的把老婆说了一顿。
最近向上确实像打了鸡血似的，跑步、健身、买杠铃、买单杠、买跳绳、买体脂卡尺、买计时器，奥杆和大孔电镀手抓杠铃片也提上了购买日程，向上现在还不能想象自己身体壮硕的样子，可以说向上就没有强壮过，要么瘦，要么虚胖，近40年，没有强壮过，所以怎么可能想象自己胸肌发达，臂围粗壮，大腿围粗壮的样子呢，但是，如果向上继续拥有现在的激情，继续保持和改进自己的锻炼计划，相信明年夏天，向上就能看到一个强壮的自己，但说实话，凭自己练，练到想象中的那种大块肌肉是不太可能了，但应该会比现在更健硕些！
现在向上最不满意的地方就是自己腹部的肥肉了，今早体重反弹了0.05千克，64.25千克，向上自认为是增加了肌肉，因为从昨天开始，向上就开始在饮食中减少碳水的摄入，让每顿碳水的摄入在40%左右，同时增加了蛋白质的摄入量，昨天和今天早餐都是两个全蛋，昨天花一个小时煮了100克的眉豆，分成几顿吃，用豆子来补充缺少的碳水的热量。向上今早测量腰围时，也测出来了有史以来最低值：脐上两厘米腰围74厘米。但向上还是感觉自己腰部肥肉众多，没有见到多少减少的迹象，尤其这几天向上开始尝试寒冷减脂法，把175/ 86A的运动裤脱下来，换上了175/ 78A的短裤，结果只要去厕所照镜子，就能发现肥肉从短裤的上端溢出来，弯腰洗衣服也能看到肥肉争先恐后的挤出来！
所以，62千克的目标还是不能放松，体重不变，腰围明显降低，向上还没有体会到过这种情况，下周尽量把力量锻炼锻炼到位，同时继续保持4:3:3的饮食，减少碳水和水果的摄入量，让脂肪尽快的减少！
一方面是减脂增肌，另一方面其实更重要，那就是大胆做事！这是真正改变向上气质的新顿吃，用豆子来补充缺少的碳水的热量。向上今早测量腰围时，也测出来了有史以来最低值：脐上两厘米腰围74厘米。但向上还是感觉自己腰部肥肉众多，没有见到多少减少的迹象，尤其这几天向上开始尝试寒冷减脂法，把175/ 86A的运动裤脱下来，换上了175/ 78A的短裤，结果只要去厕所照镜子，就能发现肥肉从短裤的上端溢出来，弯腰洗衣服也能看到肥肉争先恐后的挤出来！
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